1 стадия - гудение - 15 минут
Сядьте удобно (например на подушку или на пол, или на стул) и закройте глаза.
С закрытым ртом, дышите носом естественным образом.
Во время выдоха гудите на высоте, удобной для вас.
Через некоторое время все ваше тело будет вибрировать с гудением. Вы станете едиными с вибрацией.
Можно менять высоту гудения и позволить телу мягко двигаться, если вам захочется.
2 стадия - осознавание третьего глаза - 10 минут
Сфокусируйте оба ваших глаза на точке между бровями, на так называемом третьем глазе.
Возможно, вначале вы можете почувствовать себя довольно странно, но со временем такое положение глаз станет легким упражнением.
Глазные веки закрыты. Вся концентрация направлена к третьему глазу.
Дыхание естественное на протяжении всей стадии.
Это упражнение поможет растворить идентификацию с мыслями и стать чистым наблюдателем. Это ломает силу мыслей и приносит растождествление.
3 стадия - чувствуйте ваше сердце - 5 минут
Просто чувствуйте свое сердце.
Не нужно делать ничего особенного, нет никакой «цели», которую нужно достичь.
Вы - часть целого и вездесущая любовь существования есть и в вашем сердце.
4 стадия - расслабление - 15 минут
Эта часть медитации начинается ударом гонга.
Лягте удобно и расслабьтесь.
Позвольте спокойным и приятным звукам тибетских поющих чаш окружить и проникнуть в вас.
Пусть ваше тело выйдет за пределы физических ограничений.
Если вы позволите это расширение, ваше тело заполнит комнату, в которой вы находитесь, здание, все вокруг, и наконец - всю вселенную.
Это упражнение - в действительности не «упражнение». Скорее, это означает - позволение, не-делание, неотождествление.
Будьте собой, воспринимайте то, чем вы являетесь и принимайте это.
После того, как звуки затихнут, последует десятиминутный период тишины, заканчивающийся ударом колокола.
