Медитация "Мандала" состоит из четырех стадий общей продолжительностью 60 минут.
Первая стадия - 15 минут музыки.
С открытыми глазами выполняйте бег на одном месте, высоко подымая колени. Начинайте медленно, а затем все быстрее и быстрее.
Дышите ровно и ненапряженно.
Забудьте о вашем теле, уме и обращайте внимание только на бег.
В вашем теле подымится волна энергии, которая будет в нем циркулировать.
Вторая стадия - 15 минут музыки.
Сядьте, закройте глаза и вращайте тело в кругообразном движении.
Почувствуйте себя тростником, качаемым ветром. Сдайтесь ветру, пусть он гнет вас из стороны в сторону.
Качание должно быть медленным, расслабленным и естественным.
Это принесет ваши пробужденные энергии к центру возле пупка.
Третья стадия - 15 минут музыки.
Лягте на спину, откройте глаза и вращайте их по часовой стрелке, по кругу, настолько широкому, насколько возможно.
Начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее.
Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии мышцы расслабляются.
Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в третий глаз, и вы центрируетесь в нем.
Четвертая стадия - 15 минут тишины.
Закройте глаза и расслабьтесь.
