Сезонная депрессия: упадок сил, плохое настроение, апатия.

Сезонная депрессия: упадок сил, плохое настроение, апатия.


Депрессия — это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что оно многолико, замаскировано и проявляется не сразу. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестников, быстрее от них избавиться.
И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно она считается самым распространенным душевным заболеванием.
К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах: обида, чувство вины, собственной ничтожности или страха.

Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию.
Основными симптомами депрессии являются:

необъяснимое подавленное настроение;
утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило;
неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил".

И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы:

пессимистический настрой;
чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи);
снижение уровня самооценки;
ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения;
размышления о смерти, мысли о самоубийстве;
плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса;
бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна;
ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева.
Маски депрессии
болевые ощущения в области лица;
расстройства желудочно-кишечного тракта;
головная боль;
сердечно-сосудистые проявления;
нарушения опорно-двигательного аппарата;
сексуальные расстройства.
Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией.
Как отличить депрессию от хандры?
Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии.

Пути профилактики депрессии
Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона — в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного.
Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно — не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город.
Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы поры. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца.
Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, то начинайте принимать витамин С — в цитрусовых, соках или витаминных таблетках.
Маленькие радости. Досадные мелочи портят жизнь. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что!
Физическое исцеление души
Ну, а если все-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом — это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу.
Ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, но и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант.

Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу.
ВСЕМ УДАЧИ И ЛЮБВИ !!!